terça-feira, 23 de abril de 2013

Hidratação Pré-Treino. Quanto tempo demora?

Finalmente, o bom tempo começa a chegar a Portugal. Contudo, mais sol e mais calor propiciam desidratações perigosas e contraproducentes.

Agora, será que leva muito tempo a repor níveis de água no seu organismo?


De acordo com um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research [1], são precisos apenas 45 minutos para se re-hidratar. Este estudo aponta que bastarão 600mL de água, 45 minutos antes do treino, para um atleta passar de um estado semi-desidratado a totalmente hidratado.

O estudo teve como alvo 10 pessoas, do sexo masculino e feminino, activas apenas de forma recreativa. Todos eles com cerca de 25 anos e pesando perto dos 72kg. Todos eles deveriam chegar ao laboratório desidratados. Os níveis de hidratação foram verificados através da Gravidade Específica da Urina - os participantes tiveram que urinar para um recipiente que seguiu, depois, para análise.

De seguida, os participantes no estudo foram hidratados de diferentes maneiras - com água pura, com Gatorade e com bebidas intermédias. O mesmo teste à urina foi efectuado 30 minutos, 45 minutos e 1 hora após a ingestão dos líquidos.

Os participantes passaram do estado semi-desidratado a totalmente hidratado com apenas 600mL de água, 45 minutos após a ingestão da mesma - esta quantidade corresponde a menos de duas garrafas de água! Adicionalmente, os investigadores não encontraram diferenças entre a re-hidratação obtida de água pura ou de Gatorade.

Agora convém referir alguns aspectos. Este estudo é válido apenas na re-hidratação antes do treino, e para níveis de desidratação pequenos. Se tiver terminado a maratona no Deserto do Mojave, com certeza precisará de mais de 600mL em 45 minutos para se re-hidratar. No entanto, quando o seu período de treino se aproximar, procure beber água cerca de 1 hora antes, para garantir que a sua performance é a melhor possível.

Por fim, não se preocupe em juntar mil e uma bebidas numa só para garantir a hidratação. Precisa apenas de água pura para garantir uma hidratação eficaz antes do treino. Contudo, no período pós-treino, já poderá ser outra história. Investigações provaram que após o treino, a re-hidratação poderá ser mais eficaz se juntar alguns electrólitos à água, em vez de beber água pura.

Concluindo, da próxima vez que for treinar, não se esqueça de beber água 1 hora ou 45 minutos antes do treino. Verá que a sua performance será melhor se estiver convenientemente hidratado!

Referência: [1] - Heather Logan-Sprenger and Lawrence Spriet. The Acute Effect of Fluid Intake on Urine Specific Gravity and Fluid Retention in a Mildly Dehydrated State. Journal of Strength and Conditioning Research: Abril 2013. Vol. 27. Issue 4. p1002-1009

Diet & Exercise

2 comentários:

  1. Boas,
    Eu atesto 100% a parte da ingestão de bebidas isotónica, no meu caso ISOSTAR, no período pós-treino e por vezes até durante o treino. Sinto que o organismo mantem os mesmos níveis de intensidade de treino sem quebra, facto que não acontece aquando da ingestão só de água.

    Abraços
    Nava

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    1. Boas,

      É isso mesmo.
      Para hidratar antes do treino, bastará ingerir água pura. No entanto, após o treino, deverá ser mais eficaz ingerir bebidas com electrólitos como o exemplo que deste.

      Abraços e boa continuação de treinos.
      Diet & Exercise

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