Repetições Negativas

Hoje venho falar de uma excelente maneira de ganhar força e massa muscular - Repetições Negativas.

Existem três fases de uma contracção muscular:

Tipos de Contracção Muscular

1. Fase de encurtamento do músculo, ou contracção concêntrica, dá-se quando levantamos o peso (imagine a sensação de contrair o músculo);
2. Fase de pausa, ou contracção isométrica, existente entre a 1ª e 3ª fase;
3. Fase de alongamento muscular, ou contracção excêntrica, dá-se ao aguentar o peso durante a fase de descida.

Esta última fase causa extensos danos musculares e, por isso mesmo, potencia um aumento substancial de massa muscular e força. Melhor ainda, temos mais força ao descer o peso do que a subi-lo, pelo que conseguimos suportar uma carga superior durante a fase de descida, conseguindo assim causar ainda mais danos musculares. Todos estes aspectos tornam as Repetições Negativas um método fantástico para aumentar a força e o tamanho dos músculos.

Uma vez que as Repetições Negativas são extremamente intensas e podem levar a uma sensação de dorido durante dias, é bom começar devagar com apenas 1 ou 2 exercícios no programa de treinos. 

Usando a ajuda de um parceiro de treino, coloque um peso com o qual consiga fazer 5 a 6 repetições e faça o exercício normalmente, com a pequena nuance de demorar cerca de 5 segundos a descer o peso. Depois, aproveite a ajuda do parceiro para subi-lo. Faça 2 ou 3 repetições seguindo este método.

Depois diga-nos o que achou e que resultados obteve.

Ficamos à espera dos vossos comentários...

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