Hoje venho falar daquela sensação de dorido que toda a gente já deve ter sentido pelo menos uma vez na vida, após treinar ou fazer mais força do que está habituado.
Se o treino for suficientemente intenso, é normal sentir os músculos doridos cerca de 24h depois. De acordo com a actual corrente de pensamento, esta sensação atrasada de dorido muscular, ou DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness) tem várias causas possíveis:
- Pequenos rasgos no tecido conjuntivo;
- Danos nas fibras musculares;
- Acumulação de fluído (edema);
- Contracções musculares involuntárias;
- Efeitos resultantes de produtos do metabolismo (EXCLUINDO o ácido láctico, o qual é eliminado cerca de 1h após o treino).
É também sabido que contracções excêntricas, isto é, a contracção que o músculo faz ao ser alongado (exemplo: contracção muscular durante a descida controlada da barra sobre o peito durante exercícios de supino), são responsáveis por este tipo de dorido, o qual poderá durar dias.
Esta sensação poderá ser minimizada se se treinar de forma paciente, isto é, se se evoluir de forma consistente e paciente. De evitar o levantamento máximo de um dia para o outro. Ao invés disso, dever-se-á começar com pesos mais baixos, para os quais se sinta mais confortável, e evoluir gradualmente. Em relação à corrida, o conceito é o mesmo, se deixou de correr durante um tempo, não volte às suas marcas de antigamente, pois sentir-se-á extremamente dorido nos dias seguintes. Evolua gradualmente.
No entanto, mesmo com treino consistente e de forma gradual, o dorido poderá continuar a surgir. Assim, outra forma de reduzir esta sensação poderá passar também por alongamentos. Estes alongamentos deverão ser efectuados antes e depois do exercício, ou sempre que achar necessário. De notar que antes de um exercício de força, dever-se-á optar por exercícios de alongamento dinâmico, em vez de alongamentos estáticos, uma vez que estes conduzem a um relaxamento do músculo e redução da sua força, essencial no treino de força que o seguirá.
Se os músculos estiverem doridos, poderá notar uma redução de força até 2 semanas. No entanto, a recuperação será cada vez mais rápida à medida que evolui no treino. Felizmente, o DOMS ocorre apenas nas fases iniciais do treino e os sintomas desaparecem em algumas semanas, reaparecendo após um período de falta de exercício ou após uma sessão de treino particularmente intensa.
O dorido muscular induzido por treino parece preparar o organismo e reduzir as hipóteses de sofrer DOMS até 6 meses após o início da sensação de dorido.
Concluindo, é normal sentir dorido muscular após o treino. No entanto, este dorido só deverá durar cerca de 2, 3 dias. Se durar semanas, significa que começou com expectativas demasiado elevadas. Deverá reduzir a intensidade e evoluir gradualmente.
Adaptado de: Sharkey, B. - Fitness Illustrated - Human Kinetics - 2010
Diet & Exercise
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