Teste de Fitness Muscular

Numa publicação anterior, já referi vários aspectos relativos ao Fitness Muscular, como a força, a resistência e a flexibilidade.

Hoje, apresento aqui um teste fácil para poderem comparar o vosso nível de Fitness Muscular e verificar se evoluem após determinado período de treino.

Para o efeito preciso que façam 7 testes.

1. Força da parte superior do tronco - Elevações: Homens - número máximo; Mulheres - elevações modificadas, ou seja, barra à altura do peito e calcanhares permanecem no chão durante as elevações;
2. Resistência da parte superior do tronco - Extensões de braços no chão (mais conhecidas como flexões): Homens e Mulheres - número máximo;
3. Resistência na zona abdominal - Abdominais: Homens e Mulheres - número máximo;
4. Força nos membros inferiores - Leg Press: Homens e Mulheres deverão ver qual o peso máximo que conseguem levantar, em relação ao seu peso (%);
5. Flexibilidade: Homes e Mulheres - Sentar e tentar alcançar os dedos dos pés com as pernas esticadas;
6. Poder de explosão - Salto Vertical: Homens e Mulheres - medir altura máxima (cm);
7. Velocidade - Sprint de 40m: Homens e Mulheres medem o seu tempo em segundos.

A tabela seguinte apresenta os resultados possíveis.

Com base nesta tabela poderão tomar conhecimento se têm um bom fitness muscular ou se deverão treinar mais afincadamente determinada parte do corpo.

Quero ver-vos a chegar ao nível mais elevado. Força.

Adaptado de: Sharkey, B. - Fitness Illustrated - Human Kinetics - 2010

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