Quem faz musculação preocupa-se
com vários aspectos, nomeadamente o número de repetições, o máximo peso que
conseguem levantar, com ou sem ajuda, entre outros. No entanto, muitas vezes,
esquecem o elemento mais importante dos exercícios de musculação: a repetição.
Se o número de repetições for
elevado mas a sua qualidade não for a ideal, os resultados desejados poderão
não chegar ou demorar muito mais tempo a alcançá-los. Em relação ao peso
levantado, este valor não traduz a eficácia do exercício, muitas vezes, até
poderá significar o contrário.
O número de repetições conseguido
poderá aumentar drasticamente se forem efectuadas com uma velocidade elevada. É
verdade que quanto mais depressa for efectuada, na fase positiva, maios número
de fibras musculares serão recrutadas. No entanto, se esta for efectuada
depressa demais, corre-se o risco de recrutar músculos que não desejamos
treinar com esse exercício. Por exemplo, no supino, se as repetições forem mal
efectuadas, poder-se-á recrutar os deltóides, os tríceps e vários músculos das
das costas, prejudicando a eficácia do exercício no treino de peitoral.
Aconselho, na fase positiva (exemplo – subir os pesos no supino), a efectuar a
repetição de uma forma mais rápida. Na fase negativa, será interessante controlar
a descida dos pesos de modo a focar apenas os músculos que de facto queremos
trabalhar. Dessa forma, apesar de se fazer menos repetições, estaremos a
trabalhar mais eficazmente os músculos que desejamos. Adicionalmente,
poder-se-á efectuar uma pausa na fase de contração máxima do músculo
pretendido, ampliando assim o efeito da repetição em si.
Em relação ao peso total do
exercício, se este for demasiado elevado, corre-se o risco de efectuar o
movimento de musculação de forma irregular, podendo criar desequilíbrios no
sistema muscular. O conselho que deixo aqui é não se deixarem levar pelo ego e
reduzir o peso de modo a garantir que as repetições feitas são conseguidas da
forma mais correcta e eficaz possível. Poderão fazer uma série com um peso
relativamente baixo e aumentar na segunda série para conseguir o efeito de
hipertrofia muitas vezes desejado.
Fico à espera dos vossos
comentários.
Diet & Exercise
Sem comentários:
Enviar um comentário