Índice de Actividade

Hoje vou apresentar um cálculo com o qual poderão saber qual o vosso índice de actividade.

Com base na vossa actividade física diária, calculem o vosso índice de actividade multiplicando os valores para cada categoria (índice = intensidade X duração X frequência):

Intensidade:

5 - Esforço contínuo com respiração pesada e transpiração;

4 - Níveis de respiração pesada intermitente e transpiração (ex. tennis, futebol...);

3 - Moderadamente pesado (ex. jogging moderado, ciclismo);

2 - Moderado (ex. caminhada, volley...);

1 - Leve (ex. pesca, jardinagem...).

Duração:

4 - Mais de 1h;

3 - Entre 30 e 60 minutos;

2 - Entre 20 e 29 minutos;

1 - Menos de 20 minutos;

Frequência:

5 - Diariamente ou quase todos os dias;

4 - 3 a 5 vezes por semana;

3 - 1 a 2 vezes por semana;

2 - Algumas vezes por mês;

1 - Menos de 1 vez por mês.

Avaliação:

Resultado:

100 - Estilo de vida extremamente activa - Categoria de Fitness excelente;

80 a 99 - Activo e saudável - Categoria de Fitness muito boa;

60 a 79 - Activo - Categoria de Fitness boa;

40 a 59 - Aceitável (podia ser melhor) - Categoria de Fitness média;

20 a 39 - Insuficiente - Categoria de Fitness fraca;
Abaixo de 20 - Sedentarismo - Categoria de Fitness extremamente fraca.

Adaptado de: Sharkey, B. - Fitness Illustrated - Human Kinetics - 2010

Espero que os vossos resultados estejam acima dos 80 (pelo menos). Se não estiver, toca a mudar para melhor... Sejam activos e vivam mais ;)

Diet & Exercise