Hoje venho apresentar algumas dicas simples para todos os desportistas que se estão a iniciar no mundo da corrida:
1 - Não coma, não beba ou vista nada de novo no dia da corrida. Fique-se pelo que resultou das últimas vezes - tennis, meias, camisolas, calções/calças, comida, bebida... Aproveite para se presentear com novos tennis depois da corrida, não antes;
2 - Comece a hidratar-se com água, ou com bebidas desportivas, mal acorde no dia da corrida. Continue a beber pequenos goles de água até se dirigir para a linha de partida;
3 - Coma algo leve e simples 2 a 3 horas antes da corrida. Se tem por hábito beber café logo pela manhã, mantenha esse hábito no dia de corrida. Se não é costume, não experimente;
4 - Prepare-se para ajustar o plano de corrida durante a mesma. Circunstâncias como a meteorologia ou como o seu estômago se sente no dia da corrida estão fora do seu controlo pelo que limite-se a adaptar o seu plano e não se preocupe demasiado com esses aspectos;
5 - Aqueça e faça uma série de exercícios antes de chegar ao local de início da corrida. Provavelmente, não terá tempo ou espaço para fazer nada a não ser alongamentos ou exercícios estáticos, como correr no mesmo sítio, ou fazer umas "tesouras", quando entrar na área de início da corrida;
6 - Se tiver frio ou se tiver que esperar demasiado, considere levar vestido uma velha camisola de manga comprida ou uma sweatshirt que possa deitar fora no início da corrida. Poderá também fazer 3 furos num saco de plástico para o lixo e usá-lo até a corrida começar;
7 - Tenha expectativas realistas. Não tente começar e manter-se na frente durante muito tempo. O mais provável é acabar por ser ultrapassado por uma série de outros corredores que, no caso de ter começado a um ritmo razoável, ficariam atrás de si durante a corrida toda;
8 - Familiarize-se com o percurso da corrida antes do "Dia D". Saiba onde estacionar, onde pode deixar a roupa, onde usar uma casa de banho e onde entrar no corredor específico para a corrida que irá efectuar;
9 - Tente encontrar um local seu na estrada, durante a corrida. No entanto, não se admire se houver corredores que o ultrapassem ou que se atravessem à sua frente de forma inconsciente. Acontece em todas as corridas e, muitas vezes, quando menos se espera;
10 - Quando passar por uma bancada de ajuda, disponíveis ao longo do percurso de corrida, tente agarrar a garrafa o mais próximo do gargalo possível. Dessa forma evitará ingerir mais água do que pretendia ou molhar-se. Em corridas longas, procure aproveitar todas estas estações de ajuda - mesmo quando não sentir sede;
11 - Em meias maratonas, ou maratonas completas, tente manter níveis de glicogénio apropriados, ingerindo barras energéticas, ou outros, 20 minutos antes do início da corrida e ao longo de cada 5 ou 7km de corrida. Procure ingerir líquidos e/ou alimentos sólidos durante os seus treinos - desta forma irá habituando o seu organismo (principalmente o estômago) a recebê-los durante a corrida;
12 - Tente manter um ritmo constante durante a corrida, mas procure começar num ritmo ligeiramente mais leve. A sua passada poderá ser menor ao longo das subidas (procure ajudar com os braços) mas espere um aumento da passada nas descidas, uma vez que terá a ajuda preciosa da força da gravidade.
Com estes conselhos procuro ajudar quem ainda não iniciou o seu treino de corrida, ou mesmo quem nunca participou numa prova importante e deseja participar. Aproveitem estas dicas e adaptem-nas à vossa experiência e/ou objectivos.
Adaptado de: running.competitor.com - C. J. Welter
Bons treinos.
Diet & Exercise
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