Sinais de perigo quando faz exercício

Dar início a uma actividade desportiva, seja ela qual for, deve ser precedida por uma visita ao vosso médico e fazer um check-up geral e verificar se estão em condições de saúde para começar uma actividade física regular ou se deverão começar de uma forma limitada ou com alguns cuidados.

Este post serve como referência e não deverá substituir essa visita fundamental ao médico.

Hoje, apresento alguns sinais de perigo relacionados com o exercício físico. Mesmo para quem nunca teve problemas de saúde, é importante conhecer estes sinais de perigo de modo a evitar lesões ou problemas de saúde.

Os sinais de perigo estarão divididos por 3 cores:

• Amarelo - Sinais de perigo ligeiro. Normalmente são problemas que são remediados sem ser necessário consultar o seu médico. No entanto, poderá achar importante referir estes aspectos na sua próxima visita;
• Laranja - Deverá consultar o seu médico se o tratamento aqui mencionado não resultar.
• Vermelho - Se sentir algum destes sinais, mesmo que seja apenas UMA vez, deverá parar o exercício e consultar o seu médico o mais rapidamente possível. 

Perigo Ligeiro:

1. Náusea ou vómitos após fazer exercício - Mantenha um intervalo de cerca de 2 ou 3 horas entre a sua última refeição e o início do exercício; igualmente, evite calor extremo, faça exercício de forma mais ligeira e utilize um período de arrefecimento maior;
2. Hiperventilação durante mais de 10 minutos após o fim do exercício - Faça exercício de forma mais ligeira, de modo a que consiga manter uma conversação. Se o problema persistir, visite o seu médico;
3. Fadiga prolongada - Se permanecer cansado durante 24h ou mais depois da sessão de treino, ou se ficar com insónias relacionadas com a actividade física, reduza a intensidade do treino e vá aumentando gradualmente, ao longo das semanas seguintes;
4. "Dor de Burro" - Incline-se para a frente enquanto está sentado e faça força nos abdominais. Experimente também fazer longas inspirações e expirações.

Perigo Médio:

1. Taquicardia prolongada (batimentos cardíacos acelerados prolongados) - É normal que o seu ritmo cardíaco aumente durante a sessão de treino. No entanto, se o coração bater demasiado rápido e se mantiver assim para além de 5 a 10 minutos após o final do exercício, deverá ajustar o seu treino. Para corrigir este problema, reduza a intensidade do exercício e vá aumentando gradualmente ao longo das semanas seguintes. Se o problema persistir, consulte o seu médico;

Perigo Elevado:

1. Actividade cardíaca anormal - Ritmo cardíaco irregular, palpitações, um repentino aumento no ritmo cardíaco ou uma repentina redução do mesmo, são sinais que não deverá descurar;
2. Dor ou pressão na zona central do peito, braços ou na zona do pescoço - Pode ocorrer durante ou após a sessão de treino;
3. Tonturas, repentina perda de coordenação, confusão, suores frios, olhar vidrado, palidez ou desmaios - Pare o exercício - não tente dar início ao arrefecimento - e deite-se com os pés elevados ou sente-se e ponha a cabeça para baixo, entre as pernas, até que os sintomas passem.

Adaptado de: Sharkey, B. - Fitness Illustrated - Human Kinetics - 2010

Espero que esta lista seja útil para todos os amantes de desporto e para aqueles que querem iniciar uma actividade física regular. Não se esqueça de visitar o seu médico antes de se iniciar e, se tiver algum destes sinais de perigo, fique atento e tenha cuidado. Mais vale tarde do que nunca - não se esqueça...

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