terça-feira, 30 de julho de 2013

Questionário Diet & Exercise

Hoje venho colocar-vos um questionário para testarem os vossos conhecimentos nalguns temas relacionados com Dieta e Exercício.

1 - Que actividade queima mais calorias para uma pessoa média de 70kg?
     A - 25 minutos de passadeira a uma velocidade constante de 8km/h;
     B - 20 minutos de treino em circuito de alta intensidade e curtos intervalos de descanso;
     C - 30 minutos de caminhada uma velocidade de 4km/h;
     D - Sessão de 30 minutos de Pilates.

2 - De que forma, provavelmente, conseguirá fazer mais elevações na barra fixa?
     A - Mãos próximas e em supinação (palmas das mãos para cima);
     B - Mãos afastadas e em pronação (palmas das mãos para baixo);
     C - Mãos próximas e em pronação;
     D - Mãos afastadas e em supinação.

3 - Qual destes alimentos tem mais calorias?
     A - Uma batata de tamanho médio, assada, com uma colher de chá de manteiga;
     B - 100g  de peito de frango assado (sem pele);
     C - 50g de gomas;
     D - 500mL de Coca-Cola (RESPOSTAS CORRECTAS - APROXIMADAMENTE A C OU D)

4 - Qual dos seguintes protocolos repetições/séries sobrecarrega o maior número de fibras musculares, sendo que todos os outros aspectos permanecem iguais?
     A - 5 séries de 15 repetições com um peso correspondente a 65% da 1RM;
     B - 5 séries de 10 repetições com 60% da 1RM;
     C - 3 séries com o máximo de repetições possíveis - até falha muscular - com 75% da 1RM;
     D - 10 repetições com 60% da 1RM, 8 repetições com 65% da 1RM, 6 repetições com 70% da 1RM e, por fim, 4 repetições com 75% da 1RM.

5 - O principal macronutriente responsável por fornecer energia para desportos ou exercício físico é:
     A - Hidratos de Carbono;
     B - Gorduras Poliinsaturadas;
     C - Vitaminas e Minerais;
     D - Proteínas.

6 - A actividade aeróbica mais pura que poderá executar é:
     A - Uma partida de futebol de 2h30m;
     B - Correr uma maratona;
     C - Correr uma ultra-maratona;
     D - Dormir.

7 - Para uma pessoa de 80kg, um treino do tipo Boot-Camp, em circuito, de 30 minutos, queima mais de 350 calorias. Aproximadamente, quanto tempo seria necessário para uma pessoa de 80kg queimar 350 calorias se corresse a um ritmo constante de 6minutos/km - aproximadamente 10km/h?
     A - 18 minutos;
     B - 21 minutos;
     C - 24 minutos;
     D - 33 minutos.

8 - Sarcopenia é um termo utilizado para definir:
     A - Hipertrofia;
     B - Contracção muscular completa;
     C - Fadiga aeróbica máxima;
     D - Perda de massa muscular relacionada com o envelhecimento.

Como estão os vossos conhecimentos? Quantas perguntas acertaram? E quantas erraram?

Ficamos à espera do vosso feed-back ;)

Soluções:
1 - A - 25 minutos, na passadeira, a um ritmo constante de 8km/h, queima cerca de 256kcal;
2 - D - Mãos afastadas e em supinação - nesta posição, os biceps conseguem fazer mais força e a amplitude de movimentos é menor;
3 - C OU D - ambas as respostas contêm cerca de 200kcal;
4 - C;
5 - A
6 - D - as outras opção também têm alguma componente anaeróbica;
7 - C - cerca de 346kcal;
8 - D.

Diet & Exercise

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