Questionário Diet & Exercise

Hoje venho colocar-vos um questionário para testarem os vossos conhecimentos nalguns temas relacionados com Dieta e Exercício.

1 - Que actividade queima mais calorias para uma pessoa média de 70kg?

     A - 25 minutos de passadeira a uma velocidade constante de 8km/h;

     B - 20 minutos de treino em circuito de alta intensidade e curtos intervalos de descanso;

     C - 30 minutos de caminhada uma velocidade de 4km/h;

     D - Sessão de 30 minutos de Pilates.

2 - De que forma, provavelmente, conseguirá fazer mais elevações na barra fixa?

     A - Mãos próximas e em supinação (palmas das mãos para cima);

     B - Mãos afastadas e em pronação (palmas das mãos para baixo);

     C - Mãos próximas e em pronação;

     D - Mãos afastadas e em supinação.

3 - Qual destes alimentos tem mais calorias?

     A - Uma batata de tamanho médio, assada, com uma colher de chá de manteiga;

     B - 100g  de peito de frango assado (sem pele);

     C - 50g de gomas;

     D - 500mL de Coca-Cola (RESPOSTAS CORRECTAS - APROXIMADAMENTE A C OU D)

4 - Qual dos seguintes protocolos repetições/séries sobrecarrega o maior número de fibras musculares, sendo que todos os outros aspectos permanecem iguais?

     A - 5 séries de 15 repetições com um peso correspondente a 65% da 1RM;

     B - 5 séries de 10 repetições com 60% da 1RM;

     C - 3 séries com o máximo de repetições possíveis - até falha muscular - com 75% da 1RM;

     D - 10 repetições com 60% da 1RM, 8 repetições com 65% da 1RM, 6 repetições com 70% da 1RM e, por fim, 4 repetições com 75% da 1RM.

5 - O principal macronutriente responsável por fornecer energia para desportos ou exercício físico é:

     A - Hidratos de Carbono;

     B - Gorduras Poliinsaturadas;

     C - Vitaminas e Minerais;

     D - Proteínas.

6 - A actividade aeróbica mais pura que poderá executar é:

     A - Uma partida de futebol de 2h30m;

     B - Correr uma maratona;

     C - Correr uma ultra-maratona;

     D - Dormir.

7 - Para uma pessoa de 80kg, um treino do tipo Boot-Camp, em circuito, de 30 minutos, queima mais de 350 calorias. Aproximadamente, quanto tempo seria necessário para uma pessoa de 80kg queimar 350 calorias se corresse a um ritmo constante de 6minutos/km - aproximadamente 10km/h?

     A - 18 minutos;

     B - 21 minutos;

     C - 24 minutos;

     D - 33 minutos.

8 - Sarcopenia é um termo utilizado para definir:

     A - Hipertrofia;

     B - Contracção muscular completa;

     C - Fadiga aeróbica máxima;

     D - Perda de massa muscular relacionada com o envelhecimento.

Como estão os vossos conhecimentos? Quantas perguntas acertaram? E quantas erraram?

Ficamos à espera do vosso feed-back ;)

Soluções:

1 - A - 25 minutos, na passadeira, a um ritmo constante de 8km/h, queima cerca de 256kcal;

2 - D - Mãos afastadas e em supinação - nesta posição, os biceps conseguem fazer mais força e a amplitude de movimentos é menor;

3 - C OU D - ambas as respostas contêm cerca de 200kcal;

4 - C;

5 - A

6 - D - as outras opção também têm alguma componente anaeróbica;

7 - C - cerca de 346kcal;

8 - D.

Diet & Exercise