Volto hoje para apresentar mais um mito que ainda existe no mundo do exercício e dieta - Fazer abdominais faz perder a barriga.
Este mito existe porque o que as pessoas vêem é homens e mulheres a fazerem abdominais com barrigas lisas e definidas. No entanto, para que essa definição apareça, é necessário remover a gordura abdominal aí depositada, o que não é conseguido apenas com abdominais.
A perda de gordura nunca é localizada. O organismo, quando necessita de energia, procura em todas as zonas possíveis pelos açúcares e gorduras depositadas. Assim, não é possível perder gordura apenas numa zona específica do organismo, uma vez que a perda de gordura é geral, em todo o corpo.
Para queimar a gordura depositada no organismo, é necessário fazer exercícios específicos para o efeito, como exercício aeróbico e musculação. O primeiro serve para consumir as calorias que precisa para queimar gordura. O segundo serve para aumentar o gasto de energia por unidade de tempo, uma vez que a massa magra necessita de mais energia para se manter do que a massa gorda. Assim, uma pessoa com maior quantidade de massa magra, tenderá a gastar mais calorias em 30minutos de corrida do que outra com o mesmo peso, mas com menor quantidade de massa magra, durante o mesmo tempo de exercício.
Para queimar a gordura depositada no organismo, é necessário fazer exercícios específicos para o efeito, como exercício aeróbico e musculação. O primeiro serve para consumir as calorias que precisa para queimar gordura. O segundo serve para aumentar o gasto de energia por unidade de tempo, uma vez que a massa magra necessita de mais energia para se manter do que a massa gorda. Assim, uma pessoa com maior quantidade de massa magra, tenderá a gastar mais calorias em 30minutos de corrida do que outra com o mesmo peso, mas com menor quantidade de massa magra, durante o mesmo tempo de exercício.
Concluindo, para perder barriga e ganhar aquele aspecto liso e definido, é necessário queimar gordura e fazer abdominais para que o six-pack ou, nalguns casos, o eight-pack, comece a surgir e a ficar definido.
Diet & Exercise
Obrigado pela dica.
ResponderEliminarO que queres dizer por eight-pack?
P1 - Achas que um bopm programa de iniciado poderia passar por correr 2ª 4ª e 6ª entre 30 a 45min e 3ª e 5ª fazer exercío?
P2 - Se correr e exercitar peitorais e braços, o efeito de queimar gordura é igual ao dos abdominais? É que ainda tenho um peneu grande a abater e em cima os resultados são mais imediatos :)
Olá Seguidor nº1.
EliminarAntes de mais muito obrigado pelas suas questões.
Quando digo eight-pack refiro-me a uma definição dos abdominais onde se consegue perceber os 8 músculos abdominais frontais. Este estado é atingido quando se consegue remover grande parte da gordura que fica localizada na parte inferior da barriga. No entanto, dependerá também da genética de cada um.
R1 - Um bom programa de iniciado, com o objectivo de perder barriga, poderá passar por muita corrida, para aumentar o metabolismo e queimar mais calorias, e fazer exercício para o corpo todo, ou seja, fazer um treino genérico para todas as partes do corpo. Mais tarde, quando começar a ganhar alguma massa muscular e experiência, poderá começar a exercitar cada grupo muscular de uma forma mais específica.
Julgo que poderia misturar o treino aeróbico com o anaeróbico, isto é, uma vez que quer perder a barriga, poderá começar com um treino de musculação de cerca de 30, 45min para consumir as primeiras energias do organismo (açúcares) e depois correr, onde estará já apenas a consumir gordura.
R2 - Em relação à 2ª pergunta, fazer abdominais para perder barriga é um mito. A melhor maneira para conseguir esses resultados será através de exercícios aeróbicos (correr, bicicleta, futebol, squash, etc). Assim, de acordo com a sua pergunta, será mais eficaz treinar, por exemplo, peitoral e braços e depois correr, do que fazer simplesmente abdominais. Pense assim: Exercício aeróbico conduz a uma perda de massa gorda; Fazer abdominais conduz a uma definição na zona abdominal, que apenas será visível se perder a gordura que os "esconde".
Muito obrigado pelo seu contacto.
Se tiver mais alguma dúvida, questão, comentário poderá sempre entrar em contacto comigo que terei todo o gosto em ajudá-lo.
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