Actividades Radicais

Durante estas férias, tive a oportunidade de experimentar algumas actividades radicais, tais como slide, rappel, escalada, arborismo, trekking, entre outras.

Todas estas actividades foram feitas no exterior com a natureza como companhia - uma boa alternativa para quebrar a monotonia dos treinos regulares ao longo do ano. Para além disso, permite uma pequena dose de adrenalina e gasto de calorias a acompanhar.

O slide consiste em deslizar ao longo de um cabo, de uma extremidade para a outra, com o auxílio de mosquetões e sistemas de prisão ao cabo. Não tem grande gasto de calorias, uma vez que o deslizar sobre o cabo é garantido pela gravidade.

O rappel é uma actividade cujo objectivo é descer uma parede ou um fosso com o auxílio de uma corda ou cabo, seguindo uma técnica específica de travagem e descida controlada. Neste caso, apesar de ser a gravidade a responsável pela descida, é necessário garantir uma descida controlada através da travagem com o auxílio das mãos e braços. A adrenalina também poderá ser elevada, dependendo do tipo de rappel que se faça.

A escalada, tal como o nome indica, consiste em escalar uma superfície, natural ou artificial, apenas com a ajuda de sistemas de segurança, que impedem uma possível queda, e os braços e as pernas para escalar. Neste caso, é exigida uma razoável força de braços, mãos, dedos, pernas e costas pelo que o gasto de energia é razoável. 

Arborismo é uma actividade que consiste em atravessar um percurso entre árvores (ou plataformas), o qual poderá ser simulado ou real. São garantidos sistemas de segurança através dos quais se poderá atravessar entre diferentes plataformas de segurança. Neste caso, é também necessária alguma força de braços e costas. No entanto, em menor quantidade que na escalada. O nível de adrenalina dependerá da dificuldade dos percursos e também da altura em que se encontram.

Trekking consiste em seguir um trilho, a pé, através da natureza envolvente. Neste caso, o gasto de energia é semelhante ao de uma caminhada, no entanto um pouco mais elevado, uma vez que engloba terreno mais irregular e difícil de caminhar. É muito agradável caminhar no meio da natureza e gratificante chegar ao destino a que se propôs.

Resumindo, decidi partilhar algumas actividades que efectuei durante as férias para quebrar a rotina do dia-a-dia, mantendo sempre um estilo de vida activo com uma pequena dose de adrenalina à mistura.

Fico a aguardar as vossas respostas, comentários e/ou sugestões.

Diet & Exercise

MITO - Fazer abdominais faz perder a barriga

Volto hoje para apresentar mais um mito que ainda existe no mundo do exercício e dieta - Fazer abdominais faz perder a barriga.

Este mito existe porque o que as pessoas vêem é homens e mulheres a fazerem abdominais com barrigas lisas e definidas. No entanto, para que essa definição apareça, é necessário remover a gordura abdominal aí depositada, o que não é conseguido apenas com abdominais.

A perda de gordura nunca é localizada. O organismo, quando necessita de energia, procura em todas as zonas possíveis pelos açúcares e gorduras depositadas. Assim, não é possível perder gordura apenas numa zona específica do organismo, uma vez que a perda de gordura é geral, em todo o corpo.

Para queimar a gordura depositada no organismo, é necessário fazer exercícios específicos para o efeito, como exercício aeróbico e musculação. O primeiro serve para consumir as calorias que precisa para queimar gordura. O segundo serve para aumentar o gasto de energia por unidade de tempo, uma vez que a massa magra necessita de mais energia para se manter do que a massa gorda. Assim, uma pessoa com maior quantidade de massa magra, tenderá a gastar mais calorias em 30minutos de corrida do que outra com o mesmo peso, mas com menor quantidade de massa magra, durante o mesmo tempo de exercício.

Concluindo, para perder barriga e ganhar aquele aspecto liso e definido, é necessário queimar gordura e fazer abdominais para que o six-pack ou, nalguns casos, o eight-pack, comece a surgir e a ficar definido.

Diet & Exercise

Exercício VS Crise

Nos dias que correm, e com a crise que se instalou, são cada vez mais as pessoas que tentam fugir a todos os gastos possíveis. Assim, o ginásio passa para segundo plano, pois é considerado como uma actividade secundária.

O meu objectivo com este tópico (e todo o meu blog) é incentivar as pessoas a fazer exercício, quer seja no ginásio, em casa ou ao ar livre, independentemente da crise que o nosso país atravessa actualmente.

Existem muitas maneiras de fazer exercício, quer seja num ginásio, em casa ou na rua, apenas é preciso criatividade, força de vontade e insistência.

Comecemos pela alternativa mais cara - ginásio. Esta alternativa é boa para quem tem possibilidades de pagar as mensalidades do ginásio. Apesar de ser mais cara, poderá ser melhor para quem não tem o mínimo de conhecimentos de desporto, exercício ou mesmo de dieta. No entanto, normalmente, acarreta sempre uma obrigatoriedade de pagar X meses e uma jóia de inscrição do ginásio, mesmo que não se frequente tanto como se gostaria. No entanto, independentemente de frequentar um ginásio ou não, se tiver alguma dúvida ou questão poderá sempre colocar no meu blog que terei todo o gosto em ajudar.

A segunda alternativa será o exercício em casa.

Esta alternativa, tem duas hipóteses: ou se utiliza todas as potencialidades da casa (mobília, arquitectura, entre outros) para elaborar o seu plano de treinos, ou se adquire bancos, bolas, pesos, entre outros, para fazer todos os exercícios que conhece. A primeira possibilidade é a mais barata de todas pois bastará adquirir equipamento desportivo e pôr mãos à obra. A segunda alternativa tem um custo inicial mais elevado, necessário para adquirir todo o material desportivo que deseja. No entanto, a longo prazo, é muito mais económica do que frequentar um ginásio pois não precisa de continuar a pagar uma mensalidade e pode continuar a utilizar tudo o que já adquiriu. Imagine ir ao ginásio durante 2 anos, a pagar 30€ por mês - corresponde a um custo total de 30x12x2=720€. Por esse preço, consegue ter um ginásio quase profissional em casa, e pode utilizá-lo durante 5, 10 ou mais anos, sem ter que pagar mais um tostão.

Para esta alternativa, convém ter um mínimo de conhecimento de musculação e exercício para evitar más posturas e riscos de lesões.

A terceira alternativa é fazer exercício ao ar livre. 

Já existem muitos locais onde se pode fazer exercício, nomeadamente os percursos de manutenção, onde se pode encontrar vários bancos, barras e máquinas com as quais se poderá exercitar, a custo zero. Mais uma vez, terá apenas que pagar o equipamento desportivo, podendo depois ir, sempre que quiser, dar uma "volta" ao percurso de manutenção. No entanto, poderá estar dependente do estado climatérico do dia e terá que ter um mínimo de conhecimento de exercício para não correr o risco de se lesionar ou efectuar mal os exercícios.

Posso dizer que eu optei pela segunda opção, com a aquisição de algum material desportivo, nomeadamente barras, pesos, banco de musculação, fitness ball, barra de elevações e passadeira e tenho obtido os resultados a que me proponho.

Por fim pergunto, quem acham que ganha o combate? O Exercício ou a Crise?

Se tiverem alguma dúvida ou quiserem comentar, estejam à vontade que terei todo o gosto em ajudar-vos.

Diet & Exercise